Un kriya est un exercice ou une série d’exercices qui visent à faire travailler notre corps et notre esprit vers un but précis. Il existe des kriyas pour la détoxification du foie, la paix du mental, la confiance en soi, l’élimination de la colère et bien d’autres.

Le nabhi kriya nous aide a développer la volonté, la discipline et de la confiance en soi.

En effet, en faisant travailler le centre du nombril (également appelé le troisième chakra), il renforce notre détermination et notre capacité à aller de l’avant. Il aide aussi pour la digestion et la diffusion de l’énergie physique.

Avec un troisième chakra fort, nous ressentons nos émotions sans nous laisser déborder par elles. Nous sommes confiants, dynamiques et responsables. Il nous est possible de prendre des décisions et de s’y tenir.
Si au contraire, vous êtes sensibles aux critiques, au ridicule, au rejet ou que vous manquez d’estime de soi ou de discipline, il peut être intéressant de renforcer votre troisième chakra. Pour cela la pratique du Nabhi Kryia est recommandée.

 

Comment pratiquer le Nabhi Kriya ?

La première règle de la pratique du yoga est de ne pas se faire mal.

Pour cela, nous devons être à l’écoute de soi et respecter notre corps. Par conséquent,  la douleur est à surveiller : le muscle qui chauffe, ok. Mais l’articulation qui tire, non !
Pour le mental, il est intéressant aussi de savoir se ménager sans se juger. Certains jours, les pensées négatives ou les distractions affluent et ce n’est pas grave. L’essentiel est de continuer d’essayer de se concentrer sur l’exercice et la respiration.

Pour ressentir les bénéfices d’un kriya, il faut respecter l’ordre et le temps des exercices. Néanmoins certaines adaptations sont possibles : comme réduire tous les temps par un tiers par exemple ou réduire l’intensité d’une posture pour ne pas se faire mal au dos par exemple.
Les temps indiqués pour chaque exercice sont pour des étudiants avancés. Il est suffisant de commencer en divisant tous les temps par trois, par exemple. Attention, si vous diminuez le temps d’un exercice, il faut diminuer les temps de tous les autres exercices de façon proportionnelle.

Certains d’entre nous aime mettre les mains sous les fesses durant les exercices d’abdominaux, cela soulage sur l’instant mais ne permet pas à vos abdominaux de travailler correctement. Mieux vaut alors réduire l’intensité ou la durée de l’exercice.

Le Challange des 40 jours

Le Kundalini yoga nous enseigne qu’il est nécessaire de mettre en place une habitude pendant 40 jours d’affilés pour supprimer les mécanismes négatifs qui nous empêchent de changer : les petites phrases comme : « je n’ai pas le temps », « j’ai pas de tapis », « je ne trouve jamais mes affaires », « j’oublie », etc.

90 jours de pratique continue : l’habitude est consciemment mise en place.

120 jours de pratique continue : l’habitude est intégrée.

1000 jours de pratique continue : l’habitude fait partie de vous.

 

Le Nabhi Kriya : les exercices

Allongé sur le dos, inspirez en montant la jambe droite à 90°, expirez en l’abaissant. Changez de jambe et recommencez.

Si vous avez facilement mal aux lombaires, il est préférable de démarrer avec les deux jambes à 90° et d’en descendre une à la fois.Continuez pendant 10 min avec une respiration profonde et puissante.
Cet exercice travaille sur les voies digestives inférieures.

2. Montez les deux jambes à 90° sur l’inspiration et abaissez les sur l’expiration. Tendez les bras vers le ciel, les paumes se font face et sont espacées de la largeur des épaules. Garder les bras bien tendus et les épaules touchent le sol.

Continuez 5 minutes.
L’exercice renforce les voies digestives supérieures et le plexus solaire.

3. Amener les genoux sur la poitrine, encercler les avec les bras. La tête est posée sur le sol. Détendez-vous dans la posture.

3 minutes.

Cette posture favorise l’élimination des gaz et relaxe le cœur.

4. Toujours dans la même posture, inspirez en ouvrant les bras tendus de chaque côté sur le sol loin du corps et étendez les jambes vers l’avant à 60°. Expirez en ramenant les genoux sur la poitrine et en les entourant de nouveau des bras.

Continuez 5 minutes.
Ce mouvement charge le champ magnétique et ouvre le centre du nombril.

5. Allongez sur le dos, amenez le genou gauche sur la poitrine et encerclé le avec vos bras. La jambe droite se lève à 90° sur l’inspiration et se baisse jusqu’au sol à l’expiration. Continue une minute puis changer de jambe. Recommencer le cycle encore une fois.
Cet enchaînement ajuste les hanches et le bas de la colonne vertébrale.

6. Peindre son aura : debout, levez les bras au-dessus de la tête et pressez les contre vos oreilles. Les pommes sont tournées vers le ciel. Expirez en amenant les mains sur le sol. Inspirez en vous redressant. Le mouvement est lent et la respiration est profonde.

Pour les personnes ayant des problèmes de dos, il est préférable de fléchir les genoux et d’assouplir les bras afin qu’ils soient moins lourds et ainsi de protéger le dos.

Continuez ainsi 2 minutes puis accélérer pendant 1 minute.
Cet exercice assouplit la colonne vertébrale, favorise la circulation du liquide céphalo-rachidien et renforce l’aura.

7. Relaxation totale allongé sur le dos ou méditation pendant 10 à 15 minutes.